להתכונן לצבא

בפורום זה תוכלו לשאול שאלות ולענות על שאלות בנושאי אימוני כושר כגון: שאלות על ריצה, פיתוח גוף, אימוני כוח ועוד

מנהל: יורם בן אבו

להתכונן לצבא

הודעהעל ידי דוד ד » א' מאי 23, 2010 12:53 pm

אני בן 17 ואני רוצה להתכונן לצבא, אני רוצה לשרת ביחידה קרבית ואני מקווה שיזמנו אותי לגיבושים השונים ליחידות קרביות.
איך כדאי לי להתאמן?
תודה
דוד ד
 
הודעות: 2
הצטרף: א' מאי 23, 2010 12:46 pm

Advertisement

Re: להתכונן לצבא

הודעהעל ידי יורם בן אבו » א' מאי 23, 2010 12:55 pm

מה רמת הכושר שלך כיום?
אתה רץ?
מצליח לבצע מתח?
עשית את מבחן בר אור? אם כן אז מה היו הביצועים שלך בכל אחד מהמבחנים?
יש לך גישה לחדר כושר?
מידע על פרטים אלו יסייעו לי לתת לך תשובה מתאימה
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: להתכונן לצבא

הודעהעל ידי דוד ד » א' מאי 23, 2010 8:55 pm

אני בכושר לא רע, אני רץ כל יום 4-5 ק"מ
במתח אני פחות טוב, רק 6
בוחן בר אור לא עשיתי, אני מניח שבצבא כבר יעשו לי
דוד ד
 
הודעות: 2
הצטרף: א' מאי 23, 2010 12:46 pm

Re: להתכונן לצבא

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ב' מאי 24, 2010 12:33 am

היי דוד
השירות הצבאי ביחידות השדה מורכב בעיקרו ממסעות של הליכה מהירה עם משא כבד על הגב, ריצות ומסעות עם אלונקות וריצות בקאדרים כמו שקראו לזה בזמני.
בגיבושים השונים תצטרך גם לבצע פעילויות בסיגנון הזה
ריצת 2000 מטר.
ריצה במעלה דיונת חול (וגם בירידה).
ריצות ספרינטים.
ריצות ספרינטים עם אלונקה.
ריצות ספרינטים עם ג'ריקנים.
חפירת בורות.
ריצה או הליכה עם שק חול על העורף.
בכדי לשפר את כושרך לבצע פעילות מסוג זה אתה צריך להתאמן כך שהאימונים ידמו ככל שניתן את המצבים השונים.

האימון האירובי שלך צריך להיות בנוי לא רק מריצה אלא גם מאימונים אירובים שונים כגון: טיפוס ועליה (במידה ואתה גר בעיר אתה יכול להתאמן על עליית מדרגות), שים לב הליכה זה לא רק לזקנות. ביחידות קרביות יותר הולכים מאשר רצים ולכן כדאי שתלמד ללכת הליכה מהירה.
בצע גם אימוני הליכה מהירה (ואני מדבר על ממש הליכה מהירה).
אם אין לך גישה לאימוני דיונות חול, נסה להגיע לים אחת לשבוע או לשבועיים ולהתאמן על גבעות חול בעליה ובריצות.
ריצה בחול היא ריצה שונה מאשר על משטחי כורכר או כביש, הכנה מוקדמת למה שמצופה ממך, תסייע לך לרוץ בצורה טובה בזמן אמיתי.

לגביי שיפור כוח השרירים
כדאי שתתאמן באימוני כוח, תתחיל באימוני סיבולת 15 חזרות ותעבור לאימוני כוח של מורכבים ממספר חזרות קטן יותר ובעצימות גבוהה יותר.
לאחר מכן כדאי שתבצע אימוני כוח במחזוריות של אימוני סיבולת ואימוני כוח.
אתה יכול לעשות זאת במחזוריות בתוך השבוע עצמו (זאת אומרת לדוגמא: 2 אימוני כוח ואימון סיבולת על כל הגוף) או במחזוריות גדולה יותר לדוגמא חודש של אימון כוח וחודש של אימון סיבולת.

לגביי בר אור
כדאי שתבצע את המבחן בעצמך.
תעשה אותו בתחילת האימונים בכדי שתהיה לך נקודת ציון שתראה לך מהיכן התחלת ותבצע את מבחן הבר אור בכל חודש או חודשיים.
מידע נוסף אודות בוחן בר אור תמצא בקישור הבא >> בר אור
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: להתכונן לצבא

הודעהעל ידי אראל אורן » ד' מאי 26, 2010 8:29 pm

כושר זה לא מספיק בכדי להתקבל ליחידות קרביות מובחרות.
כושר גופני זה דבר חשוב, אבל מה שיותר חשוב כאשר אתה עומד בפני מאמצים פיזים קשים, זה רמת המוטיבציה שלך.
כדאי שתרשם לאחת מהיחידות שעוסקות בהכנה לצה"ל משום שהן מכינות את האנשים לא רק פיזית אלא גם מנטלית
בהצלחה
אראל אורן
 
הודעות: 65
הצטרף: ד' מאי 26, 2010 8:07 pm



  • Advertisement

חזור אל פורום כושר

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו 2 אורחים

cron