כמה קלוריות צריך לאכול ביום

ברוכים הבאים לפורום דיאטה & תזונה נכונה. בפורום זה תוכלו לשאול ולענות על שאלות בנושאי תזונה, דיאטה וכדומה

מנהל: יורם בן אבו

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי melamed » ש' ינואר 29, 2011 12:57 pm

כל מה שכתבו פה באמת נכון.. אבל במקום לחשב לבד תראה כאן ראה קישור שיעזור לך לחשב (זה נקרא מחשבון bmi).

בהצלחה!
melamed
 
הודעות: 9
הצטרף: ב' ינואר 10, 2011 5:04 pm

Advertisement

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ש' ינואר 29, 2011 1:33 pm

הקישור שונה לקישור יותר מתאים. לא מדובר בBMI
BMI זה מדד למצב המשקל (השמנה, עודף משקל, תת משקל וכדומה) ואין לזה שום קשר עם חישוב קלורי
המחשבונים המתאימים הם: מחשבון RMR או מחשבון BMR

הנה אפשרות קצת יותר טובה לחישוב כמות הקלוריות שאדם צריך ביום. לפי כמות הקלוריות שאתם שורפים ביום אפשר ליצור תפריט מתאים שיכיל כמות קלוריות קטנה בכ-500 קלוריות מסה"כ הקלוריות שאתם שורפים ביום (בתנאי כמובן שכמות הקלוריות בתפריט לא פחותה מ-1000 קלוריות) וכמובן שחשוב שתתייעצו עם דיאטן או דיאטנית לגביי איכות מרכיבי המזון שבתפריט הדיאטה בכדי שלא תמצאו בחוסר תזונתי של מרכיב מזון חיוני כזה או אחר



מחשבון הוצאה קלוריות בזמן מנוחה - ראה מחשבון קלוריות ואפשר לשלב אותו עם מחשבון הוצאה קלוריות בזמן פעילות בכדי לראות כמה אתם שורפים במהלך היום - ראה קישור
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי danusha3 » א' יוני 12, 2011 12:48 am

שלום,
רציתי לדעת כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום אם
אני רוצה לרדת 3 ק"ג
אני 166 ס"מ ומשקלי 60.4
וכמה זמן זה יקח לי להגיע למשקל הרצוי?
תודה...
danusha3
 
הודעות: 2
הצטרף: א' יוני 12, 2011 12:43 am

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ב' יוני 13, 2011 9:10 am

היי דנושה,
מאחר ולא ציינת מה גילך אז את יכולה להשתמש בחישוב הגס יותר של 22-30 כפול המשקל.
תוצאת החישוב תראה לך שאת צריכה לצרוך כ1300 עד 1800 קלוריות ביום בכדי לא לרדת ולא לעלות במשקל.
תוצאת החישוב מתייחסת לאדם לא פעיל כלל. אם את פעילה יותר הרי שאת יכולה להרשות לעצמך לאכול יותר קלוריות מבלי לעלות במשקל.

כפי שהסברתי קודם לכן, החישובים הללו הם לא כל כך מדוייקים ומהם לא תוכלי להסיק בכמה קלוריות את תרדי במשקל.
מה שיותר יעזור לך לדעת כמה קלוריות את צריכה לצרוך בכדי לרדת במשקל, זה אם תבחני כמה קלוריות את צורכת בתפריט הנוכחי שלך ביום.
אם לדוגמא את צורכת 2000 קלוריות ביום ואת במצב שבו את לא יורדת ולא עולה במשקל כבר מספר שבועות, אז זה סימן שזו נקודת האיזון הקלורית שלך.
בכדי לרדת במשקל את תצטרכי ליצור גרעון קלורי.
אם תפחיתי 500 קלוריות מהתפריט שלך + תתחילי לשרוף 300 קלוריות נוספות (בהנחה שלא ביצעת לפני כן כל פעילות גופנית), הרי שתוכלי לרדת כ-1 ק"ג בשבוע.
חשוב להבין שזה חישוב שמפשט את המצב.
המציאות יותר מורכבת ויתכן ואת כיום נמצאת במצב של עליה במשקל עם התפריט שלך.
אם ביצעת דיאטה חריפה שגרמה לך להאטת חילוף החומרים זה גם יכול להשפיע.
וכמובן גם יש את התגובה האישית של כל האדם ואדם. אנשים יכולים להגיב שונה לתפריט דומה.
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי danusha3 » ב' יוני 13, 2011 1:52 pm

שלום:זאת שוב אני דנושה עם
אותה השאלה פשוט לא ציינתי בתגובה הקודמת את גילי ואני בת 15
ועכשיו כמו שאתה יודע מתחילת תקופת הרחצה לבריכה לים וכו'..
אז השאלה שלי היא כזו אם נגיד ביום אני אוכלת 1400-1800 קלוריות אני יכולה לרדת במשקל שלי
אני שקלתי לפני כמה ימים 60.4 ועכשיו אחרי שהפחתי מכמות הקלוריות ביום בתפריט שלי
(ולא ביצעתי שום פעילות גופנית) אני עכשיו בתקופת מבחנים מתכונות ובגרויות
וירדתי ל-59.9 ק"ג וגובהי הוא 166.
ולפי מה שמדדתי המשקל האידיאלי עבורי הוא 57.9 אז איך אני יכולה לרדת עוד 2 ק"ג
וכמה זמן זה יקח לי בערך??

תודה ...
danusha3
 
הודעות: 2
הצטרף: א' יוני 12, 2011 12:43 am

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ג' יוני 14, 2011 11:20 pm

דנושה שלום,
לפי מה שאת מדווחת אז ירדת במספר ימים כ-ק"ג.
זאת אומרת שאת בתהליך ירידה.
אם תמשיכי כך תוכלי לרדת 2 ק"ג תוך מספר שבועות.
בהצלחה
יורם
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי SHAKED110031 » ש' אוגוסט 06, 2011 2:29 am

אני בת 14 , שוקלת 50.5 והגובה : 1.70 , כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום ??
SHAKED110031
 
הודעות: 1
הצטרף: ש' אוגוסט 06, 2011 2:27 am

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יורם בן אבו » א' אוגוסט 07, 2011 11:27 am

שקד שלום,
ראשית חשוב שתביני שלא מדובר באמת בכמה קלוריות את צריכה לאכול ביום.
הצרכים הקלורים משתנים מאדם לאדם והם תלויים בגורמים גנטיים ובאורח החיים השונה.
יש נערות בגילך בעלות גובה ומשקל זהה שיצרכו יותר קלוריות ויש שיצרכו פחות.
החישוב שציינתי בטבלאות שבאשכול הזה מיועד לחשב כמה קלוריות אדם צריך ביממה במצב של מנוחה ולא במצב של פעילות או עבודה או לימודים.
לפי החישוב נערה בת גילך במשקל ובגובה זהים לאלו שמסרת, צריכה כ-1410 קלוריות ביום וזאת בכדי לא לעלות ולא לרדת במשקל.

אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, אני מציע לך לגשת לתזונאית קלינית ולקבל תפריט מתאים למצבך האישי.
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי trufi50 » ג' אוגוסט 09, 2011 8:50 pm

ורדית כתב:שלום
רציתי לדעת כמה קלוריות צריך לאכול ביום בכדי לרדת במשקל?
הבנתי שכמות הקלוריות תלויה במשקל שלי.
אז המשקל שלי הוא 68 ק"ג והגובה שלי הוא 1.62
תודה רבה

המטרה לכל דיאטה - לרזות .יש מגוון של דיאטות אבל אי אפשר לרזות ללא מעמץ , נחישות וסבל . מעמץ ונחישות זה חווה אבל סבל לא . לרזות בלי סבל זה לא פייר ? לספור קלוריות זה היעד ?
trufi50
 
הודעות: 4
הצטרף: ד' יולי 27, 2011 8:08 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי נועה » ד' ספטמבר 14, 2011 11:41 pm

אני מאוד שמנה לגילי ...
אני עוד מעט בת 14 ואני שוקלת 62
הגובה שלי הוא בערך 1.66
רציתי לדעת כמה קלוריות אצטרך לאכול כדי להוריד במשקל .
תודה.
נועה
 
הודעות: 1
הצטרף: ד' ספטמבר 14, 2011 11:37 pm

הקודםהבא


  • Advertisement

חזור אל פורום דיאטה & תזונה נכונה

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ואורח אחד

cron