כמה קלוריות צריך לאכול ביום

ברוכים הבאים לפורום דיאטה & תזונה נכונה. בפורום זה תוכלו לשאול ולענות על שאלות בנושאי תזונה, דיאטה וכדומה

מנהל: יורם בן אבו

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ה' ספטמבר 15, 2011 5:40 pm

היי נועה,
בגילך שהוא גיל ההתבגרות אני לא הייתי מנסה לבצע דיאטות לבד.
הנקודה היא שתפריט דיאטה מתאים הוא לא רק תפריט דיאטה שמכיל את כמות הקלוריות המתאימה בכדי להוריד במשקל.
ברגע שאנו מפחיתים את כמות הקלוריות שבתפריט התזונה שלנו, אנו עשויים ליצור חוסרים תזונתיים.
ולכן, אני מציע לך ללכת לאיש מקצוע דיאטן או דיאטנית קלינית שיבדקו את נתונייך יבצעו מעקב ובקרה אחר התקדמותך וירכיבו לך תפריט דיאטה כזה שיאפשר לך גם לרדת במשקל וגם לצמצם למינימום את הסיכון להמצא במצב של חוסר תזונתי כזה או אחר.
שיהיה בהצלחה
יורם
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Advertisement

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי karol1232 » ש' אוקטובר 01, 2011 9:55 pm

שלום אני קורל
אני שוקלת 42 ק"ג 1.45
אני רוצה לרדת במשקל כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום ואיזה תפריט אוכל אני צריך לאכול כדי להיות רזה
כמה קלוריות צריך לאכול ביום
מקווה שתענה להתראות...:)
karol1232
 
הודעות: 2
הצטרף: ש' אוקטובר 01, 2011 9:43 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי karol1232 » ש' אוקטובר 01, 2011 9:56 pm

אני בת 13
karol1232
 
הודעות: 2
הצטרף: ש' אוקטובר 01, 2011 9:43 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יורם בן אבו » א' אוקטובר 02, 2011 8:41 pm

היי קרול,
שימי לב למספר דברים
את נמצאת בתקופה שבה הצמיחה מואצת יותר בהשוואה לגילאים מאוחרים יותר.
בגילך קיימת גדילה משמעותית של רקמת שומן בעיקר באזור האגן מה שגורם ללא מעט נערות לחשוב שהן שמנות בגלל חוסר הפרופורציות (כאשר הן לא באמת שמנות, אלא רק נמצאות בתהליך של גדילה והתפתחות).
את נמצאת בגיל שבו את גם צומחת לגובה, נערות רבות ישקלו במשקל בתדירות יום יומית או שבועית, אבל גובה הן ימדדו בתדירות חודשית או שנתית. חשוב שתביני שאולי הגובה שלך ישתנה והמשקל שציינת ביחס לגובה, עשוי להיות אפילו נמוך יותר.

באופן כללי אפשר לומר שנערה בגילך צריכה כ- 2,000-2,500 קלוריות ביום.
אם תאכלי פחות מדי קלוריות, את עלולה לגרום להאטה בגדילה, ואפילו לגרום להפסקה של הצמיחה לגובה (אני מניח שאת רוצה להמשיך לגבוה).

מה אני מציע לך?
בגלל הסכנה לעצירת הגדילה ההמלצה היא לא לעשות דיאטת הרזיה כל עוד גופך עדיין ממשיך לצמוח לגובה!
במקרים שבהם מדובר בהשמנה (וזה לא המקרה שלך) רצוי שתפני לאיש מקצוע כמו רופא או דיאטנית ואל תחפשי עיצות ותפריטי דיאטה באינטרנט!
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי oz360 » ב' אוקטובר 03, 2011 9:17 pm

אני מסכים עם בן אבו! ברגע שתגבהי הכל יכנס לפרופורציה ,אל תדאגי כל מה שאת צריכה זה סבלנות.
oz360
 
הודעות: 5
הצטרף: א' אוקטובר 02, 2011 1:32 am

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי mirit » א' דצמבר 04, 2011 11:12 pm

היי , כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום בשביל לרדת במשקל כמה שיותר מהר כאשר גובהי הוא מטר 63 ומשקלי הוא 73 ?
mirit
 
הודעות: 1
הצטרף: א' דצמבר 04, 2011 11:07 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ג' דצמבר 06, 2011 4:21 pm

mirit כתב:היי , כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום בשביל לרדת במשקל כמה שיותר מהר כאשר גובהי הוא מטר 63 ומשקלי הוא 73 ?

ומה גילך?
האם את מבצעת פעילות גופנית? איזה וכמה זמן בכל יום?
האם בשגרת יומך את פעילה? או שמבלה את מרביתו בישיבה?
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי galigalili » ג' דצמבר 13, 2011 1:23 pm

שלום,

אני בת 30, 158, שוקלת 47 ק"ג. לא עושה פעילות גופנית. כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום?

תודה,
גלי
galigalili
 
הודעות: 14
הצטרף: ב' דצמבר 12, 2011 5:50 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ג' דצמבר 13, 2011 6:45 pm

galigalili כתב:שלום,

אני בת 30, 158, שוקלת 47 ק"ג. לא עושה פעילות גופנית. כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום?

תודה,
גלי


אם משקלך יציב, לא נראה לי שאת צריכה להטריד את עצמך בכמות הקלוריות שאת צריכה לאכול.
אלא, פשוט לאכול בריא (מרכיבי תזונה מגוונים ואיכותיים) ולבצע פעילות גופנית.
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי טלמישלכהן » ב' פברואר 13, 2012 3:16 pm

היי קוראים לי טל ,
אני בת 15.5 גובה 1.48 שוקלת 47.7
אני רוצה להוריד שלוש ארבע קילו .. כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום בשביל לרדת במשקל ?
תודה ..
טלמישלכהן
 
הודעות: 1
הצטרף: ב' פברואר 13, 2012 3:11 pm

הקודםהבא


  • Advertisement

חזור אל פורום דיאטה & תזונה נכונה

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ואורח אחד

cron