כמה קלוריות צריך לאכול ביום

ברוכים הבאים לפורום דיאטה & תזונה נכונה. בפורום זה תוכלו לשאול ולענות על שאלות בנושאי תזונה, דיאטה וכדומה

מנהל: יורם בן אבו

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי לירון שלום » ג' פברואר 14, 2012 5:58 pm

אני בת 13 הגובה שלי הוא :150 ואני שוקלת 47:300 אני רוצה להוריד קילו וחצי פחות או יותר במשך חודש אז אני רוצה דעת כמה קלוריות אני אמורה לאכול ביום ?
לירון שלום
 
הודעות: 1
הצטרף: ג' פברואר 14, 2012 5:21 pm

Advertisement

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ד' פברואר 15, 2012 1:47 pm

לירון שלום כתב:אני בת 13 הגובה שלי הוא :150 ואני שוקלת 47:300 אני רוצה להוריד קילו וחצי פחות או יותר במשך חודש אז אני רוצה דעת כמה קלוריות אני אמורה לאכול ביום ?


האם את מבצעת פעילות גופנית כלשהיא?
אם כן, אז מהי? כמה פעמים בשבוע? וכמה זמן בכל פעם?
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ד' פברואר 15, 2012 1:55 pm

טלמישלכהן כתב:היי קוראים לי טל ,
אני בת 15.5 גובה 1.48 שוקלת 47.7
אני רוצה להוריד שלוש ארבע קילו .. כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום בשביל לרדת במשקל ?
תודה ..





היי טל
קשה לדעת כמה קלוריות את צריכה לאכול, מבלי לדעת מהי רמת הפעילות שלך.
האם את מבצעת פעילות גופנית?

ראשית, מאחר ויתכן ואת עדיין בתהליך הגדילה אני מציע לך למדוד שוב את הגובה ולבצע שקילה נוספת.
הגובה הוא פרמטר חשוב במדידת צריכת הקלוריות ואם נמדדת לפני מספר חודשים, אז יכול להיות שהיה שינוי בגובה.


בהנחה שאת לא פעילה...
כמות הקלוריות שאת צריכה לאכול במצב של מנוחה מוחלטת וללא שום פעילות גופנית שווה לכ- 1477 קלוריות ביום (לפי נוסחת הקלוריות שמצויינת בתחיל האשכול).
כמות הקלוריות ב3 עד 4 ק"ג של שומן שאת רוצה להוריד שווה כ-21,000 עד 28,000 קלוריות (לא טעיתי, מדובר באלפים).
זאת אומרת שאם תקפידי על תפריט של 1477 קלוריות, תהיי פעילה ותצליחי לשרוף 500 קלוריות מידי יום, אז את תצליחי לשרוף 15,000 קלוריות בחודש. זאת אומרת שתוך בערך חודש וחצי/ חודשיים תוכלי לשרוף 3 עד 4 ק"ג של שומן מגופך.

בכדי לעשות זאת נכון.
כדאי שתבצעי גם אימוני כוח בכדי לשמר את חילוף החומרים שלך כמו שהוא.
לבצע פעילות אירובית שתעזור לך לשרוף קלוריות.
להיות פעילה במהלך היום.
ולהקפיד על כך שלא תאכלי יותר ממה שאת שורפת.
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי דניאל 123 » ו' אוקטובר 19, 2012 6:16 pm

אני רוצה לדעת כמה קלוריות אני שורף ביום ואני לא מוצה את התשובה. זההה הגובה שלי 1.75 ומשקל 58.5 אני בן 16 ירדתי במשקל בחודש וחצי 20 קילו ואני רוצה לשמור על הקיים לא לרדת ולא לעלות
דניאל 123
 

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי daniel » ש' ינואר 05, 2013 6:23 pm

הי קוראים לי דניאל,
אני בן 16 גובה 1.82 שוקל 75 ק"ג.
רציתי לדעת כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום בשביל להוריד אחוזי שומן בהנחה שאני לא פעיל.
daniel
 
הודעות: 2
הצטרף: ש' ינואר 05, 2013 6:02 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ד' ינואר 09, 2013 1:45 pm

דניאל שלום,
לפי מחשבון הוצאה קלוריות, הרי שאתה צריך כ-2175 קלוריות ביום בכדי לשמור על המשקל הקיים.
צריכה נמוכה מכך תגרום לך לירידה במשקל ובאחוזי השומן.

אבל, חשוב להבין המספר הזה הוא רק חישוב סטטיסטי.
הדרך הנכונה לדעת כמה קלוריות אתה צריך לצרוך היא באמצעות השוואת מעקב משקל לתפריט התזונה היומי שלך.
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יואב בן צבי » א' פברואר 03, 2013 2:13 am

שלום קוראים לי יואב אני בן 14 משקלי 83 קילו והגובה שלי 1.80 מטר חיפשתי בכל האינטרנט ולא מצאתי תשובות, ברצוני לרדת 7 קילו כמה קלוריות אני צריך לאכול.
אני מתאמן כל יום שעה וחצי ואני מרים משקולות
יואב בן צבי
 

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי אורח » ב' פברואר 11, 2013 11:10 pm

שלום קוראים לי דורין,
אני בת 14 ו4 חודשים והגובה שלי הוא 1.66 ואני שוקלת 57 ק''ג.
מסביב כל הזמן אומרים לי שאסור לי להרזות, אבל אני מרגישה ורואה שהבטן שלי לא שטוחה, היא טיפה עגלגלה ויש לי 'צדדים'..
איך אפשר לרדת במשקל/להיפטר מהבטן?
תודה רבה, דורין :)
אורח
 

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ב' פברואר 11, 2013 11:33 pm

יואב, קשה לי להאמין שמישהו באינטרנט יתן לך הנחיות כמו כמה קלוריות לאכול.
מציע לך לגשת לאיש מקצוע (דיאטן) כי תזונה נכונה זה לא רק כמה קלוריות צריך לאכול ביום.
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ב' פברואר 11, 2013 11:34 pm

דורין אני מציע לך להתחיל לבצע פעילות גופנית ואת תראי כיצד את תהיי יותר מרוצה מהמראה החדש ומההרגשה החדשה של להיות בכושר.
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

הקודםהבא


  • Advertisement

חזור אל פורום דיאטה & תזונה נכונה

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: Bing [Bot], Google [Bot], Yahoo [Bot] ואורח אחד

cron