לכמה חלבון זקוקים באימון

ברוכים הבאים לפורום דיאטה & תזונה נכונה. בפורום זה תוכלו לשאול ולענות על שאלות בנושאי תזונה, דיאטה וכדומה

מנהל: יורם בן אבו

לכמה חלבון זקוקים באימון

הודעהעל ידי AMIRJOB » א' מאי 04, 2014 6:01 pm

שלום יורם
הגעתי לאתר שלך ולפורום בפעם הראשונה ומצאתי נתונים מעניינים מאוד ( כמו כמה קלוריות יש במנה פלאפל..)

שאלתי:

הנתונים שלי הינם

גובה ס"מ : 171
משקל : 138 ק"ג ( זו לא טעות :-)
גיל : 46

לא סובל מבעיות בריאותיות מיוחדות ( כולסטרול, סוכר וכו' הכל תקין לחלוטין למזלי )

אני מעוניין להתחיל בתוכנית של ירידה במשקל+אימוני חדר כושר+אירובי

1. כמה קלוריות ביום עליי לאכול כדי לרדת כ-1 ק"ג לשבוע ( נניח שכל יום אלך כ-4 קילומטר ו-3 פעמים בשבוע אנאירובי בחדר כושר)

2. בנושא כמות חלבון נדרשת:
כיצד לחשב כמות חלבון שאצטרך? לפי המשקל שלי בפועל : 138 או שלפי מסת גוף רזה : 70 ק"ג

3. בהמשך ל-2 : מה אתה ממליץ לאכול לפני ואחרי אימון אירובי ואימון אנאירובי

4. אני מבין שאתה לא מאמן יותר
אני מחפש מאמן טוב עם ידע כמו שלך בחיפה על מי אתה ממליץ
AMIRJOB
 
הודעות: 1
הצטרף: א' מאי 04, 2014 5:52 pm

Advertisement


  • Advertisement

חזור אל פורום דיאטה & תזונה נכונה

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ואורח אחד