כפיפות בטן

פורום זה יכיל סירטונים, תמונות והסברים על תרגילי בטן שונים. אם אתם מעוניינים להעיר או להוסיף מידע לגבי תרגיל מסויים. עשו זאת בפורום הכושר עם קישור לתרגיל. תודה

מנהל: יורם בן אבו

כפיפות בטן

הודעהעל ידי admin » ג' מאי 25, 2010 9:09 pm



זהו סירטון המתאר כיצד לבצע כפיפות בטן.
חשוב להבין שמרבית האנשים לא מבצעים כפיפות בטן בצורה נכונה.
זאת משום שהם שמים דגש על כמות החזרות בתרגיל כפיפות בטן ולא על איכותם.
בכפיפות בטן איכותיות, שרירי הבטן ישרפו לכם כבר מהחזרה העשירית במידה ואתם ברמה גבוהה ואם אתם לא מספיק חזקים.
אז הבטן תשרוף קודם לכן.
מרבית האנשים מבצעים עשרות כפיפות בטן ולא מרגישים צריבה בשרירים, מנסיוני זה יותר נובע מביצוע לקוי של התרגיל ולא בגלל שרירי בטן חזקים.

להלן מספר דגשים:
חשוב מאוד להרגיש שהתנועה מגיע מהבטן ואין שימוש בתנופה.
אתם צריכים להרגיש הרגשת "סחיטה" של שרירי הבטן, חשבו כאילו ששרירי הבטן שלכם הם אקורדיון שמתקפל ומתכווץ.
התנועה בתרגיל צריכה להיות כלפי התיקרה ולא כלפי הברכיים.
אין להזיז את הראש והצוואר במהלך התרגיל.
להרגיש שאתם מעלים את הגב חוליה חוליה למעלה (זה תואם את הרגשת סחיטת השריר)
ניתן לשלב ידיים מאחורי הראש בכדי להעלות את ההתנגדות וברמה גבוהה יותר אפשר להוסיף משקל.

למאמר על כיצד להשיג קוביות בבטן
admin
מנהל האתר
 
הודעות: 29
הצטרף: ג' ינואר 26, 2010 1:00 am

Advertisement


  • Advertisement

חזור אל תרגילי בטן

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ואורח אחד

cron