פלאנק תרגילי בטן סטטיים במגוון של צורות

פורום זה יכיל סירטונים, תמונות והסברים על תרגילי בטן שונים. אם אתם מעוניינים להעיר או להוסיף מידע לגבי תרגיל מסויים. עשו זאת בפורום הכושר עם קישור לתרגיל. תודה

מנהל: יורם בן אבו

פלאנק תרגילי בטן סטטיים במגוון של צורות

הודעהעל ידי admin » ד' מאי 26, 2010 2:14 pm



תרגיל הפלאנק הוא בין תרגילים הבטן הטובים ביותר.
זהו גם תרגיל הבטן החביב עלי ביותר.
למה?
משום שתרגיל הפלאנק מפעיל לא רק את שרירי הבטן, אלא גם את כל שרירי ליבת הגוף ושרירים נוספים.
ניתן לבצע את תרגיל הפלאנק בוורציות שונות לפי רמת המתאמן.
ברמת קושי נמוכה ניתן לבצע את התרגיל כאשר הברכיים מונחות על המזרן.
ברמת קושי גבוהה יותר, ניתן להרים ברך אחת וליישר את הרגל.
ברמת קושי גבוהה יותר נרים את שתי הברכיים באוויר והרגליים יהיו ישרות. (מתואר בסירטון).
חשוב להקשיח את גוף כמקשה אחת וששרירי הבטן כל הזמן יעבדו בכדי למנוע את קריסת הגוף כלפי מטה (תוך כדי יש לנשום נשימות רדודות - לא לעצור נשימה)
יש לשמור על מצב קשיח של הגוף, כאשר הרגליים בקוו אחד עם האגן ופלג גוף עליון.
לא להרים את הישבן למעלה ולא להוריד אותו למצב נמוך יותר.
אם אתם מרגישים כאב בגב, זה בדרך כלל סימן שהורדתם יותר מידי את הישבן כלפי מטה, נסו להרים אותו.
אם הכאב בגב ממשיך, הפסיקו את התרגיל.
ביצוע נכון של התרגיל אמור לגרום לכם לכאב דומיננטי בשרירי הבטן ולא בגב.
יש להחזיק במצב הזה כ-40 שניות. אם אתם מצליחים לבצע בצורה טובה את התרגיל למשך 40 שניות, זה סימן שכדאי שתעלו רמה.

קיימות צורות נוספות של תרגיל הפלאנק בשימוש באמצעים שונים ועקרונות שונים להלן דוגמאות:
admin
מנהל האתר
 
הודעות: 29
הצטרף: ג' ינואר 26, 2010 1:00 am

Advertisement

פלאנק כאשר יד ורגל נגדית מורמים באוויר

הודעהעל ידי admin » ד' מאי 26, 2010 2:14 pm

admin
מנהל האתר
 
הודעות: 29
הצטרף: ג' ינואר 26, 2010 1:00 am

פלאנק עם רגליים שמונחות על כדור כוח

הודעהעל ידי admin » ד' מאי 26, 2010 2:16 pm

admin
מנהל האתר
 
הודעות: 29
הצטרף: ג' ינואר 26, 2010 1:00 am

פלאנק עם ידיים ישרות על כדור כוח

הודעהעל ידי admin » ד' מאי 26, 2010 2:17 pm

admin
מנהל האתר
 
הודעות: 29
הצטרף: ג' ינואר 26, 2010 1:00 am

פלאנק ידיים ישרות ולקחת ידיים קדימה

הודעהעל ידי admin » ד' מאי 26, 2010 2:17 pm

admin
מנהל האתר
 
הודעות: 29
הצטרף: ג' ינואר 26, 2010 1:00 am

פלאנק עם כדור פיטבול

הודעהעל ידי admin » ד' מאי 26, 2010 2:18 pm


כאשר שולחים את הכדור קדימה רמת הקושי עולה
admin
מנהל האתר
 
הודעות: 29
הצטרף: ג' ינואר 26, 2010 1:00 am

פלנק עם 2 בסיסים לא יציבים לדוגמא בסירטון כדור בוסו ברגליים

הודעהעל ידי admin » ד' מאי 26, 2010 2:19 pm

admin
מנהל האתר
 
הודעות: 29
הצטרף: ג' ינואר 26, 2010 1:00 am

פלנק עם פיטבול על מגלשה תוך כדי תנועה

הודעהעל ידי admin » ד' מאי 26, 2010 2:19 pm


תרגילים מצויין לאימוני כושר אישיים בפארקים ובגינות ציבוריות
admin
מנהל האתר
 
הודעות: 29
הצטרף: ג' ינואר 26, 2010 1:00 am

תרגיל דומה לתרגיל הפלאנק עם גלגל ברמת קושי מאוד גבוהה

הודעהעל ידי admin » ד' מאי 26, 2010 2:21 pm

admin
מנהל האתר
 
הודעות: 29
הצטרף: ג' ינואר 26, 2010 1:00 am

תרגיל בטן דומה לפלאנק עם מוט משקולות

הודעהעל ידי admin » ד' מאי 26, 2010 2:21 pm

admin
מנהל האתר
 
הודעות: 29
הצטרף: ג' ינואר 26, 2010 1:00 am



  • Advertisement

חזור אל תרגילי בטן

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ואורח אחד

cron