פורום כושר & דיאטה & בריאות

על ידי **admin** » ד' מאי 26, 2010 2:14 pm

תרגיל הפלאנק הוא בין תרגילים הבטן הטובים ביותר.
זהו גם תרגיל הבטן החביב עלי ביותר.
למה?
משום שתרגיל הפלאנק מפעיל לא רק את שרירי הבטן, אלא גם את כל שרירי ליבת הגוף ושרירים נוספים.
ניתן לבצע את תרגיל הפלאנק בוורציות שונות לפי רמת המתאמן.
ברמת קושי נמוכה ניתן לבצע את התרגיל כאשר הברכיים מונחות על המזרן.
ברמת קושי גבוהה יותר, ניתן להרים ברך אחת וליישר את הרגל.
ברמת קושי גבוהה יותר נרים את שתי הברכיים באוויר והרגליים יהיו ישרות. (מתואר בסירטון).
חשוב להקשיח את גוף כמקשה אחת וששרירי הבטן כל הזמן יעבדו בכדי למנוע את קריסת הגוף כלפי מטה (תוך כדי יש לנשום נשימות רדודות - לא לעצור נשימה)
יש לשמור על מצב קשיח של הגוף, כאשר הרגליים בקוו אחד עם האגן ופלג גוף עליון.
לא להרים את הישבן למעלה ולא להוריד אותו למצב נמוך יותר.
אם אתם מרגישים כאב בגב, זה בדרך כלל סימן שהורדתם יותר מידי את הישבן כלפי מטה, נסו להרים אותו.
אם הכאב בגב ממשיך, הפסיקו את התרגיל.
ביצוע נכון של התרגיל אמור לגרום לכם לכאב דומיננטי בשרירי הבטן ולא בגב.
יש להחזיק במצב הזה כ-40 שניות. אם אתם מצליחים לבצע בצורה טובה את התרגיל למשך 40 שניות, זה סימן שכדאי שתעלו רמה.

קיימות צורות נוספות של תרגיל הפלאנק בשימוש באמצעים שונים ועקרונות שונים להלן דוגמאות: